Как разминать мышцы

[Admin]

Для того, чтобы защитить себя от травм, следует выполнить небольшую разминку. Разминка мышц спины, предлагаемая здесь, состоит всего из двух простых упражнений, которые разогреют вашу спину, усилят приток крови к позвоночнику и его мышцам, и защитят вас от травмы во время выполнения упражнений. 

1) Вращение тазом. 

Это упражнение разогревает поясничный и грудо-поясничный отделы позвоночника. Встаньте ровно, поставьте ноги шире плеч, руки можно держать где угодно; представьте, что на уровне таза вокруг вас висит обруч, старайтесь вращать тазом по этому обручу, по полной амплитуде; плечи старайтесь держать на одном месте (образно говоря). Сделайте 10 вращений в одну сторону и 10 в другую, и так 4 раза подряд (т. е. в сумме по 40 раз в каждую сторону). Темп средний. 

2) Вращение прямыми руками. 

Это упражнение разогревает грудной и шейный отдел позвоночника. Встаньте ровно, поставьте ноги шире плеч. Сделайте 10 вращений обеими прямыми руками вперед одновременно, а затем 10 вращений назад. 

Повторите 4 раза без остановки (т. е. в сумме по 40 раз в каждую сторону). Выполнять в максимальной амплитуде движения. Темп средний. 

Примечание: 

Такая разминка мышц спины подходит только при подготовки к упражнениям для спины, предлагаемым на этом сайте, которые выполняются без отягощения (то есть без гантель, гирь и штанг). При выполнении остальных нужно помимо этой разминки, выполнять еще и более тщательную, чтобы не травмироваться.